Hele 30 resultater og 10 hele 30 must-haves

At afslutte en hel 30-udfordring er en big deal ikke kun fordi det er hårdt, men fordi det kan gøre underværker for din krop og dit sind! Tjek disse Whole 30-resultater fra fire forskellige mennesker for at se, hvorfor det ikke kun handler om vægttab, Whole 30 handler om meget mere end det. Og sørg for at tjekke de gode Whole 30-tip, Whole 30-måltidsplaner og Whole 30-must-have-listen efter resultaterne!

Dette indlæg indeholder tilknyttede links til produkter for din bekvemmelighed. Hvis du køber via mine links, modtager jeg muligvis en mindre provision uden ekstra omkostninger for dig.

Jeg har fået et antal mennesker til at spørge mig, hvordan hele 30 gik for vores familie i sommer. Jeg havde altid planlagt at skrive om det, og så skete der livs- og sommerture. Og nu er jeg faktisk glad for, at jeg ventede en hel måned på at skrive om det, fordi jeg har lyst til at have en måned 'fri' for at se tilbage, har hjulpet mig med at afklare nogle af mine resultater og meninger om hele 30. Og selvom det måske ikke har været livsændrende endnu, kan jeg se, hvordan det helt sikkert kan være, hvis vi holder op med vanerne!

Vores hele 30 resultater - Vægt + tommer

Alle fire voksne i vores husstand gjorde hele 30 i juli - min søster, min svoger, min mand og jeg. Og mens jeg gik lidt væk fra planen (mere nedenfor) snyder de andre tre ikke en eneste gang i de tredive dage. Da jeg er sikker på, at de fleste mennesker vil vide, om vi tabte vægt eller centimeter, begynder jeg der først.

• Min søster - 8 kg og 12 1/2 inches tabt i alt kombineret over hele kroppen (og hun er allerede lille)
• Min svoger - 21 kg og 12 inches tabt
• Min mand - 10 kg og ingen idé om inches (det er ham, der ser slankest ud efter hele 30)
• Mig - 9 kg og 11 inches tabt

For mig var en af ​​de største præstationer endelig at bryde ud af en yo-yo-vægtzone. Jeg har haft ret med samme vægt, giver eller tager 2-3 kg i det sidste år, og hele 30 hjalp mig endelig med at bryde ud af den jojo og føle, at jeg rent faktisk kan tabe mig igen.

Teknisk set på hele 30 er det ikke meningen, at du skal træde på en skala i hele 30 dage, og jeg snydte og vejede mig selv med få dagers mellemrum. For mig var det et enormt løft at se skalaen konstant gå ned, selvom det kun var lidt, og det hjalp mig med at klare det gennem de fulde 30 dage. Men hvis du kan gøre det, skal du absolut springe vejningen over!

Snyd på hele 30

Apropos snyd, jeg ville ønske, jeg kunne sige, at jeg gik hele 30 dage uden at snyde en gang som resten af ​​min familie gjorde, men det gjorde jeg ikke. Vi gik på en familietur til Universal Studios lige midt i vores hele 30 år, og jeg tog en fridag. Jeg tog stadig bedre beslutninger, men jeg nød bestemt morgenbuffeten kl Loews Portofino Bay Hotel og en milkshake på Toothsome Emporium. Da vi kom hjem, sprang jeg lige tilbage på vognen og snyder ikke igen.

Det, ingen fortæller dig om Hele 30, er, at det faktisk er Hele 40. Du laver 30 dage af Hele 30, og derefter tager du 10 dage at genindføre ingredienser tilbage i din krop, som du skærer ud. Det er en stor del af programmet, og det havde jeg ikke chancen for på grund af min tidsplan.

Dagen efter, at vi var færdige med hele 30, hoppede jeg på et fly for at deltage i Cricut Maker-lanceringsbegivenheden og at spise på en konference, hvor du har få muligheder, er et helt andet boldspil. Jeg spiste igen bedre, men gjorde ikke genindførelsesperioden som jeg havde håbet. Fyrre dage er lang tid.

Mere vigtige hele 30 resultater

Alle fortæller dig, at hele 30 ikke kun handler om at tabe sig, det handler om at føle sig bedre. Jeg troede ikke rigtig på folk, der fortalte mig det, men det gør jeg nu. Når jeg sammenligner de sidste 30 dage med de foregående 30 dage på hele 30, var dette nogle af mine største resultater og takeaways fra min erfaring. Og disse er endnu større end at tabe 10 kg for mig.

1 - At spise ægte mad giver mig energi. På hele 30 kunne jeg klare det hele dagen uden at gå ned eller have brug for en lur. Kulhydrater gør mig tilsyneladende virkelig søvnig og hurtig, ligesom næsten umiddelbart efter at have spist dem. Jeg troede, det var mangel på søvn før, men jeg sov ikke mere på hele 30 end normalt.

galakters vogtere af gaveideer

2 - Jeg har brug for at spise regelmæssige måltider for at holde mit stofskifte oppe. En af mine største anbefalinger, før du starter hele 30 er at læse denne bog det forklarer de faktiske videnskabelige grunde til, at hele 30 fungerer, og hvad der foregår inde i din krop. I løbet af de sidste fem år har jeg spist meget sporadisk og ikke særlig sund.

Nogle gange går jeg til 16 eller 17 uden at spise noget, og mit stofskifte er lukket helt. Hele 30 tvinger dig til at spise tre faste måltider og tænke over, hvad du spiser. Det var første gang, jeg faktisk følte mig sulten og ønskede at spise noget i godt 4+ år.

3 - Jeg har brug for at spise regelmæssige måltider + spise bedre for at regulere mine hormoner. Dette kan være TMI, så du er velkommen til at springe det over. Jeg gik til en OBGYN for omkring 18 måneder siden for at tale om muligheden for at blive gravid igen.

En af de vigtigste samtaler, vi havde, handlede om fertilitetsbehandlinger og muligheder, jeg havde, fordi jeg ikke har haft en regelmæssig periode, siden jeg blev gravid for fem år siden. Jeg taler om at gå som ni måneder mellem perioder. At have mine hormoner og systemer ude af drift kan gøre det ekstremt svært at blive gravid.

Jeg vidste lidt, at mine spisevaner + havde noget at gøre med det (selvom jeg aldrig ville indrømme det før), men det var først, før jeg gjorde hele 30, at det faktisk sank ned. Siden jeg var færdig med hele 30, har jeg haft to regelmæssige perioder med nøjagtigt en måneds mellemrum for første gang siden 2012. Det er enormt for mig, især når vi begynder at tale om at tilføje til vores familie i det næste år eller to.

4 - Jeg er mere selvsikker, når jeg føler mig ”tynd”. Nej, hele 30 gjorde mig ikke tynd, men hele 30 tog væk oppustetheden og de buler, som jeg ofte føler, efter at jeg spiser skidt. Jeg kunne se i spejlet og faktisk føle mig godt om mig selv for første gang i år. Og meget af det var simpelthen bare fordi jeg tog gode valg om mit helbred.

Selv med bare lidt ekstra tillid fandt jeg mig selv til at tale med flere nye mennesker, være mere dristig i at placere mit firma til mærker og endda tage fotos under vores familietur til Universal Studios . Jeg gemmer mig normalt bag kameraet, og jeg har lyst til at være foran det en gangs skyld.

På et eller andet tidspunkt før jeg lavede hele 30, husker jeg, at jeg tænkte for mig selv - jeg har slået mig ned. Jeg har slået mig ned for denne nye person, som jeg faktisk ikke vil være. Hele 30 hjalp mig med at indse, at jeg ikke behøver at slå mig ned, ikke før jeg faktisk er den person, jeg vil være, og selv da kan jeg altid prøve at være lidt bedre.

Andre ting, jeg lærte på hele 30 udfordringen

Hele 30 er ikke svært, når du er hjemme. Hele 30 på ferie er et mareridt, medmindre du er leje et sommerhus , planlægger at bruge en god tid på madlavning, og okay med ikke at spise de lokale specialiteter. Og at spise ude på hele 30 stort set stinker. Jeg anbefaler ikke at gøre hele 30, hvis du planlægger at være på ferie for en god del af det, det er hårdt.

Hele 30 tager meget tid. Der er ingen mikrobølgemåltider, frosne pizzaer eller genveje på hele 30. Du kan bruge din tid enten i begyndelsen af ​​ugen på at planlægge måltider og forberede eller hver dag på at forberede dine måltider; uanset hvornår du gør det, tager hele 30 tid.

Jeg indså, at jeg virkelig nød madlavning og elskede at bruge tid på madlavning hver dag. Det er indtil jeg indså i slutningen af ​​juli, at jeg ikke havde gjort stort set andet end at lave mad hele måneden. Jeg skrev som fire indlæg hele måneden og fik ikke udført det arbejde, jeg havde planlagt.

Hvis du er okay med at spise det samme hele ugen (ligesom min mand laver en variation af disse morgenmad boller at spise hele ugen), det er meget lettere. Det kan jeg ikke mage, så for mig var tricket at skabe dette Hele 30 måltidsplan , bestil mine dagligvarer online, og hold dig til måltidsplanen. Den ene uge, hvor jeg ikke lavede en måltidsplan, var et rod. Åh og sørg for at drage fordel af færdige hakkede grøntsager - sådan en enorm tidsbesparelse!

Hele 30 messer med dine smagsløg på en god måde. I slutningen af ​​vores hele 30 var jeg faktisk på udkig efter ristede grøntsager i stedet for is. Når du fjerner sukkeret og forarbejdede ting, begynder du i stedet at trænge på de gode ting. Ting bliver sødere. Jeg husker et punkt omkring 20 dage, hvor vi lavede denne ristede blomkålskål med dadler (godkendt i moderation), og vi kunne ikke afslutte skålen, fordi dadlerne var alt for søde til vores justerede smagsløg.

Jeg har mere viljestyrke, end jeg troede, jeg havde. En masse af hele 30 er viljestyrke. Viljestyrke til at komme dig ud af sengen for at lave morgenmad om morgenen. Viljestyrke til ikke at stoppe ved Sonic på vej hjem fra butikken. Viljestyrke til at efterlade den frosne kagedej i køleskabet. Og viljestyrke til at spise endnu et grillet kyllingebryst, når du er på ferie. Jeg havde ingen idé om, at min viljestyrke var så stærk, før den blev testet i 30 dage.

.

10 hele 30 must-haves

Dette er nogle af de ting, vi brugte mest i hele 30 og ærligt talt tror jeg til tider, at nogle af disse ting gjorde det, så vi rent faktisk kunne afslutte! Så gør dig selv en tjeneste, og lagre på disse varer, inden du kommer i gang, du kan takke mig senere!

1 - Mandelsmør - Mandelsmør er godt i en knivspids, når du har brug for lidt fedt + protein til at forstærke et måltid. Vi elsker Justin's Classic Almond Butter (og det ser ud til at være det mest overkommelige), men du kan vælge hvilket mærke du vil have. Prøv det i en mandelsmør asiatisk sauce, spredt på en banan eller andre steder, du normalt spiser jordnøddesmør.

2 - Vandflasker til infusionsvæske - Disse var enorme for mig, ikke så meget for resten af ​​min familie. Jeg nævnte det ovenfor, men før hele 30 drak jeg meget af mine kalorier, så det var hårdt at gå kold kalkun til lige vand i 30 dage. At være i stand til at tilsætte mit vand med citrus gjorde det, så jeg ikke følte, at jeg altid drak vand.

ideer til en 50 års fødselsdag

3 - Det starter med mad af Melissa Hartwig - Jeg begik den fejl at læse denne bog på dag 27, da vi næsten var færdige. Jeg anbefaler at læse det nu, før du starter din Whole 30 eller helt i starten. Der er så meget vigtige oplysninger om, hvorfor du foretager de ændringer, du foretager. Der var så mange ting i bogen, der gav mening om min krop, hormonbalance osv., Der var super nyttigt at lære.

4 - Hele 30: En 30-dages guide af Melissa Hartwig - Af den samme forfatter som bogen ovenfor er denne for det meste fuld af tip, tricks og opskrifter til at komme igennem de 30 dage. Jeg værdsatte især alle de 30 komplette sauceopskrifter, fordi sauce kan få en kyllingeskål til at gå fra kedelig til lækker på få minutter!

5 - Ghee - Ghee er klaret smør, og det er dybest set en smørsmag forstærket. Smør er ikke hele 30-kompatibelt på grund af mejeriet, men ghee er, og ghee er lækkert. Det er også lidt dyrt, så gå let på ghee eller få det hos Trader Joe's, hvor det er det billigste vi fandt.

6 - Søde kartofler - Søde kartofler var min frelsende nåde gennem hele 30. Jeg spiste dem til morgenmad, frokost og middag (dog ikke de samme dage, så jeg blev ikke syg af dem). De er alsidige, fyldende og kan tilføje et strejf af sødme til ethvert måltid, når du krydrer dem med kanel og muskatnød. Tjek dette Hele 30 måltidsplan for interessante måder at bruge dem på!

7 - Salat Dressing Mixer - Der er meget få salatdressinger, der er i overensstemmelse med hele 30, så du vil gerne have en salatdresserblander til at lave dine egne blandinger derhjemme. Jeg kan godt lide denne fra Pampered Chef (fik den til mit bryllup!), Fordi den faktisk har den lille pisketøj i krukken for virkelig at blande, ikke bare ryste, dressingen. Lav dressing i starten af ​​ugen, opbevar det i køleskabet og nyd det hele ugen.

8 - Måltidsforberedende containere - Spar tid tid hele ugen ved at forberede ting i weekenden. Du vil gerne have lufttætte madopbevaringsbeholdere til at lægge alt det færdigretter i mad, og endnu bedre, hvis du kan lægge det i containere som disse dem til at opdele efter måltid.

9 - Øjeblikkelig gryde trykkomfur - Okay, så dette er ikke et must-have, men det er en tidsbesparelse og noget, vi brugte hele tiden. Vi brugte den øjeblikkelige gryde med jævne mellemrum til at fremstille strimlet kylling, hårdkogte æg, hele 30 chilis, trukket svinekød og meget mere. Du kan sandsynligvis lave alle disse ting uden for Instant Pot, men i vores hus er vi i færd med at gøre tingene så hurtigt og effektivt som muligt, og Instant Pot hjælper.

10 - Hele 30 måltidsplan - Jeg sammensatte dette Uge 1 Hele 30 måltidsplan den allerførste uge af hele 30, og det viste mig virkelig, at jeg kunne gøre hele 30 dage. Det er fyldt med lækre måltider, en række forskellige ting at spise og endda nogle snacks, der hjælper dig gennem overgangen til den første uge. Og hvis du har brug for flere måltidsideer, dette Uge 2 Hele 30 måltidsplan har også nogle gode ideer.

Vil jeg fortsætte hele 30?

Ja og nej. Jeg vil sandsynligvis lave en hel hel 30 igen fra slutningen af ​​september til begyndelsen af ​​november i forbindelse med træning til RunDisney Thor 10K, hovedsagelig fordi jeg ved, at det får mig til at føle mig bedre. Og jeg vil føle mig fantastisk, når jeg tager til Disneyland for at køre mit første løb i årevis.

Og nej, jeg vil sandsynligvis ikke lave en hel hel 30 igen i et andet stykke tid end den her i efteråret. Det er som at træne til et maraton, det har brug for en tung tidsforpligtelse, og jeg har bare ikke tid til at forpligte mig til det lige nu. Jeg vil dog og har allerede ændret mine spisevaner for at matche en hel del af de hele 30 anbefalinger. Nogle af de ændringer, jeg allerede har indarbejdet i min daglige diæt, som jeg vil holde mig til, inkluderer:

• Drikkevand i stedet for juice, sportsdrikke og sodavand. Jeg drak meget af mine kalorier og ændrede det
• Ikke give efter i nostalgiske trang som når jeg ser en pose chips i kassen ved Target og tænker i mit hoved, åh jeg husker en gang, at disse chips smagte godt, så jeg vil købe dem, fordi de smager godt igen . (Forklaret langt bedre i Hele 30 bøger !). Jeg vil være mere forsigtig med at finde ud af, hvad mine trang virkelig er, og hvorfor de udløses, før jeg giver dem.
• At spise en komplet morgenmad, ikke bare et stykke skål med noget smør og spise det inden for en time efter at have vågnet, hvis det overhovedet er muligt.
• Inkorporerer flere grøntsager i hvert eneste måltid, endda morgenmad. Jeg er blevet en kæmpe søde kartoffel-junkie, som du sikkert kan se fra min uge 2 Hele 30 måltidsplan !
• Ugentligt måltid planlægger mine morgenmad, frokoster og middage, så jeg ikke løber ind i no food = no eating problem
• Tænker på, hvad jeg spiser, og om det er det værd, før jeg spiser det. Nogle gange er ting det værd, og nogle gange er de ikke det.
• Begrænsning af mit sukkerindhold og forarbejdet kulhydratindtag. Jeg har ikke nok tid på dagen til at være udmattet hele tiden, og sukker og forarbejdede kulhydrater suger min energi med det samme.

Og der går du, jeg anbefaler stærkt at lave en hel 30 til alle, der ønsker at starte deres stofskifte, få deres hormoner tilbage i skak, miste en lille oppustethed (og måske endda pund) og danne et bedre forhold til mad. Jeg har måske ikke mistet noget latterligt i vægt, men en måned senere har jeg holdt de 9 pund væk, som jeg tabte, og jeg har lyst til at holde det væk og fortsætte mod mit mål om at komme til et sundere sted i mit liv.