Hele 30 måltidsplan: Uge 1

En god hel 30 måltidsplan for alle på hele 30 diæt

Denne hel 30 måltidsplan er perfekt til alle, der følger hele 30 diæten og leder efter gode hele 30 opskrifter. Med en måltidsplan fuld af lækre hele 30 morgenmad, middage og endda frokost - denne Whole 30 madplan gør det let at gøre hele 30-programmet! Og glem ikke den udskrivbare Whole 30-indkøbsliste, der gør shopping for alle disse Whole 30-opskrifter enkle!

Dette indlæg indeholder tilknyttede links til produkter for din bekvemmelighed. Hvis du køber via mine links, modtager jeg muligvis en mindre provision uden ekstra omkostninger for dig.

jul pass gave spil digt

Hele 30 diæten

Jeg sluttede for nylig hele 30-programmet sammen med min familie. Hvis du ikke ved noget om hele 30, denne bog har masser af god info og dette websted har endnu mere! Grundideen er, at du i 30 dage udskærer masser af ting og derefter begynder at tilføje dem igen, når du er færdig med de 30 dage.

Intet sukker. Intet mejeri. Ingen korn. Og så videre. Det er ikke nødvendigvis kendt for at være den største vægttabsdiæt, men mere om omskoling af din krop og bedre følelse. Og for mig er det enormt. Vægttab ville være fantastisk, men jeg vil virkelig omskole min krop, hvordan jeg spiser og hvordan jeg føler mig bedre.

Du kan tjekke ud min families hele 30 resultater (4 voksne) her. Resultaterne var øjenåbnende og livsændrende!

Da jeg allerede lagde mine egne måltidsplaner, tænkte jeg, at jeg lige så godt kunne dele dem med dig. Så her går du - en uge 1 Hele 30 måltidsplan. Og hvis du har brug for flere ideer, her er en uge 2 Hele 30 måltidsplan også!

Jeg er underlig, når det kommer til slankekure og spisning. Jeg kan ikke spise nøjagtigt den samme hver dag. Jeg ved, at mange mennesker (som min mand) kan lave muffin kopper om søndagen og spise dem hele ugen. Jeg kan ikke. Jeg har brug for variation, eller jeg spiser ikke noget. Denne måltidsplan er baseret på denne præference, og også så varierer vi det kød, vi spiser.

Hvis du kan lide at spise den samme ting flere gange, er du velkommen til at ændre det og bare spise det samme hver morgen eller flere gange om ugen. Dette er også baseret på ikke rigtig at have rester.

Jeg laver allerede mad til fire voksne voksne, så vi har virkelig ikke mange madrester. Igen er du velkommen til at tilpasse det efter behov, hvis du ved, at du har rester. Frokost er en god tid til madrester!

Jeg inkluderede morgenmad, frokost og middag for hver dag i min menu. Jeg deler snart en liste over mine foretrukne Whole 30 snacks, så sørg for at tjekke tilbage eller tilmelde mig min e-mail-liste i sidepanelet.

Hele 30 måltidsplan: Uge 1

Mandag Hele 30 Opskrifter

Morgenmad - Hårdkogte æg (eller enhver form for æg), stegepande søde kartofler og frisk frugt

Disse stegte søde kartofler er en af de bedste hele 30 snacks

Frokost - Aidells kylling og æblepølse, gulerødder, et æble og en håndfuld mandler

Aftensmad - Taco toppede søde kartofler ved hjælp af dette hjemmelavet taco kød ved hjælp af knoglesuppe i stedet for kylling bouillon, masser af grøntsager, frisk guac og salsa

Hjemmelavet taco kød er perfekt til en hel 30 måltidsplan

Tirsdag hele 30 opskrifter

Morgenmad - Sød kartoffel skål med forskellige påfyldninger (æg og bacon, mandelsmør og banan, avocado)

Skål søde kartofler til en af de bedste hele 30 snacks

Frokost - Spaghetti squash med pesto (spring parmesan over i pesto) og stegte æg

Aftensmad - Disse citron kyllingelår med græske citron kartofler (så godt!)

Onsdag hele 30 opskrifter

Morgenmad - Hjemmelavet morgenpølse med en banan og mandelsmør

Lav hjemmelavet morgenpølse på The Whole 30

Frokost - Shish-kebab (grill bare kød og grøntsager sammen) og brug disse shish kebab opskrift instruktioner

Aftensmad - Plade røget pølse med rosenkål og lilla kartofler

Torsdag Hele 30 opskrifter

Morgenmad - Pølsesaus over kartoffel hash (laver dobbelt morgenmadspølse Weds at bruge til dette)

Denne sovs er Whole 30-kompatibel og en lækker Whole 30-morgenmadsidé

Frokost - Kylling Cobb salat med buffalo ranch dressing

julefamiliefejl, der kan udskrives

En cobb salat er en stor del af en hel 30 måltidsplan

Aftensmad - Orange kylling med blomkålris og dampede grøntsager

Denne orange kylling er bedre end takeaway og en af de bedste hele 30 frokoster

Fredag Hele 30 Opskrifter

Morgenmad - Plantain, æble og bacon morgenmad hash

En simpel morgenmadshash er et godt valg i hele 30-programmet

Frokost - Blomkål stegt ris (lav dobbelt ris til middag torsdag aften) med kylling

Blomkålstegt ris er en perfekt tilføjelse til en hel 30 madplan

Aftensmad - Copycat toscansk suppe med kokosmælk i stedet for fløde

Lørdag Hele 30 opskrifter

Morgenmad - Sød kartoffel og æble morgenmad bages

Sød kartoffel morgenmad bage er en fantastisk tilføjelse til en hel 30 måltidsplan

Frokost - Plantain nachos med strimlet kylling, grøntsager og guac

Aftensmad - Ristet kylling og grøntsager

Søndag Hele 30 Opskrifter

Morgenmad - Bruxelles, bacon og pølse morgenmad quiche på en sød kartoffel skorpe

Søde kartoffel skorpe quiche er perfekt til hele 30 udfordringer

Frokost - Spirer salat med citrusdressing og grillet kylling (vask og skar ekstra brussel ved morgenmaden)

Aftensmad - Cincinnati chili (udskift oksekød bouillon med knoglesuppe) over kartofler eller søde kartofler

66 engel nummer kærlighed

Ønsker mere? Sørg for at tjekke min uge 2 Hele 30 måltidsplan også!

Hele 30 indkøbsliste

Jeg sammensatte denne udskrivbare indkøbsliste over alt hvad du har brug for for at lave alle disse måltider. Jeg foretog ikke målinger, fordi målingerne helt ærligt vil være helt afhængige af hvor mange mennesker du laver mad til, hvilken størrelse portioner du spiser osv.

Men dette skal give dig en god start, når du rammer købmanden!

Klik her for at få den udskrivbare indkøbsliste. .