Halvmaraton træningsplan og tip

Denne træningsplan for halvmaraton har hjulpet mig med at løbe over 10 halvmaraton, og jeg håber, det hjælper dig også med din halvmaraton træning! Og sørg for at læse hele indlægget, fordi det er fyldt med gode tip til halvmaraton træning for begyndere.

For lidt over en uge siden annoncerede jeg den min Facebook-side at jeg tilmeldte mig at køre Indy 500 halvmaraton i maj, og at min halvmaraton træning begyndte. Hver gang jeg siger, at jeg skal løbe en halv maraton, siger folk altid noget som åh, du er så fantastisk, det kunne jeg aldrig gøre. Men gæt hvad, jeg vedder på, at du kan. Så længe du er sund nok til at løbe, ved jeg på, at du kan løbe en halv maraton. Det er arbejde, men du kan gøre det.

Det første skridt er at komme til det punkt, hvor du let kan løbe tre miles. Hvis du slet ikke løber endnu, skal du tjekke min fem nemme måder at starte løb på . Når du har kørt tre miles, kom tilbage til dette indlæg og kom i gang med din halvmaraton træning!

Okay så lad os komme i gang. Dette er mine fem bedste tip til at kunne køre din første (eller 100.) halvmaraton. Jeg har løbet over 10 halvmaraton i de sidste par år og planlægger at løbe mange flere; disse tre tip får mig over målstregen hver gang.

sjove spil til bryllupsbruser

Tips til halvmaraton træning

# 1 - Sæt en halvmaraton træningsplan

Jeg sagde det før, at løbe en halv maraton kræver arbejde og træning. Hvis dette er din første halvmaraton, og du vil sikre dig, at du løber over målstregen, har du brug for en plan for at gøre det. Jeg har brugt den samme grundlæggende halvmaraton træningsplan (med kun et par små ændringer) til alle 10+ halvmaraton, som jeg har kørt. Det opbygges gradvist dine miles, indtil du løber en 10 mile run. Hvis du kan løbe 10 miles, kan jeg næsten garantere, at du kan løb 13,1 miles ; det er virkelig ikke meget anderledes. Jeg udskriver typisk træningsplanen, tilføjer datoer og lægger en kopi ved siden af ​​min løbebånd, så jeg ved, hvordan mit løb ser ud for den dag.

Indtast dit fornavn og din e-mail-adresse i nedenstående formular for at få udskrivningen. Hvis formularen ikke vises nedenfor, skal du klikke her for at komme til formularen for at downloade de udskrivbare filer.

<< Download Half Marathon Training Plan >>

944 engel nummer kærlighed

# 2 - Vær konsekvent i din træning.

For mig handler halvmaraton træning om at forberede min krop til denne lange udholdenhedskørsel. I noterne til træningsplanen nævner jeg, at du kan skifte træningen efter behov for din tidsplan (dvs. hvis søndage fungerer bedre til dine lange løbeture, skal du skifte dem til søndag og flytte alt andet i overensstemmelse hermed). Men nøglen er konsistens og at få træningen ind. Hvis du forventer, at din krop kan klare løb i mere end 2 timer, skal du give det den rette tid til at forberede sig. Hvis du træner de første tre ugers træning i henhold til planen, så beslutter du kun at løbe en gang i næste uge og springe dit lange løb den næste, denne plan fungerer ikke, især hvis dette er dit første løb. Så gør dit bedste for at komme i alle træningsprogrammerne, og hvis du springer nogen over, skal du springe dem over på tværs af træningen. Der er ikke så mange kørsler om ugen, så det er vigtigt at få dem alle ind.

# 3 - Spis bedre

Dette for mig er en af ​​nøglerne til vellykket halvmaraton træning. Du vil bemærke, at når du spiser sundere og mere nærende mad, fungerer din krop bedre på løbeture. Og jeg vil ikke engang fortælle dig, hvor dårligt det føles at løbe 10 mil om morgenen, når du spiste fedtet fastfood til middag natten før. Jeg siger ikke, at du skal gøre hele 30 eller gå på en skør diæt, bare prøv at være mere tankevækkende om, hvad du lægger i din krop og prøv at spise ting, der tjener som brændstof snarere end dødvægt på din kører.

Lige nu bruger vi dette Hele 30 måltidsplan at få masser af næringsrige fødevarer, der brænder vores kroppe, men gør hvad som helst, som får dig til at føle dig bedst, når du løber!

# 4 - Vær tålmodig med din krop.

Udelukkelse af skader eller faktiske ting, der forhindrer dig i at løbe, vil din krop komme derhen. Til sidst. Men vær tålmodig med din krop, især når du lige er begyndt. Hvis din krop ikke er vant til at løbe 10 miles, skal du muligvis stoppe på din løbetur for at tage en pause i badeværelset eller strække dine supertætte kalve. Der vil være dage, hvor du har lyst til, at du kunne løbe yderligere fem miles, og så vil der være dage, hvor du gennemsøger hvert sidste trin for at afslutte tre miles løbet. Bare vær tålmodig og indse, at det sker for de bedste af os. I morgen vil blive bedre.

# 5 - Beløn ​​dig selv

Dette er SOOOO vigtigt. Folk har en tendens til at gøre det bedre, når de får positiv forstærkning. Du skal ikke bare belønne dig selv, når du er færdig med halvmaraton (det er bedre at være en stor belønning), beløn dig selv, mens du går. En af de ting, jeg laver hver eneste dag, er at sætte et klistermærke over den træning, jeg lige har gennemført. Det er seriøst forbløffende, hvordan selv den lille handling får mig til at smile, da jeg dækker træningen med en lys og skinnende stjerne.

17 betydning af nummeret

Jeg kan også godt lide at forkæle mig selv med en god lur efter et langt løb, et par timers binge at se på mit yndlingsprogram på Netflix, når jeg er færdig med en hel uges træning og andre lignende ting. Det kan endda være lige så simpelt som at hælde dig selv et stort glas af din yndlingsdrink til at gennemføre en træning, du ikke ønskede at lave. Hvis ingen af ​​disse virker som en belønning for dig, måske en af ​​disse ideer til træningsbelønning vilje. Det betyder virkelig ikke noget, hvad det er, så længe det virker som en belønning for dig, noget der hjælper dig med at korrelere løb med positive ting.

Bonus - Kør til god musik

At løbe til god musik gør det bare lettere at løbe. Jeg delte 60+ af bedst kørende sange for et par uger siden, der kan hjælpe dig med at komme i gang med at oprette din egen. Og for nylig delte jeg en fantastisk liste over 25 træningssange, der er perfekte til styrketræning , som er en stor del af din træning!