Gratis udskrivbar måltidsplanlægning og tip til menuplanlægning

Brug denne udskrivbare måltidsplanlægning til at gøre ugentligt måltidsplanlægning til en film! Planlæg blot dine måltider, tilføj dem til den ugentlige måltidsplanlægger, der kan udskrives, og behøver aldrig stille spørgsmålet 'hvad er der til middag' igen!

Ugentlig måltidsplanlægger med en ske og en pen

Alle siger, at denne gang, at vi alle sammen har været hjemme, er det tid til at finde ud af de ting, du virkelig vil have i livet. Vi er alle blevet tvunget til at leve enklere, langsommere liv af sikkerheds skyld og ærligt talt har jeg elsket det.

Vi har gjort alt fra en virtuel opfangelsesjagt til min søns fødselsdagsfest derhjemme ! Og vi er kommet med masser af nye opskrifter som de bedste nogensinde kanel streusel kaffekage og bedre end takeout stegte ris .

En af de ting, min mand og jeg har talt om i årevis, er at lave ugentlige måltidsplaner, shoppe, forberede, og godt du får det.

Talte om er nøgleudtrykket i denne sætning. Vi har været gift i 13 år, og så meget som vi har talt om det, var der altid noget i vejen.

Vi kan godt lide at spise for meget ude. Jeg mener hej at spise alt det bedste Disneyland mad .

Vi rejser for meget.

Der er aktiviteter, kirkemøder, arbejde for at få gjort osv.

Men de sidste otte uger har vi ikke haft nogen af disse ting. Det har været lidt bittersød, men i slutningen af dagen har det været en slags velsignelse.

Og for første gang i vores liv har vi planlagt et måltid i otte uger i træk, og det har været fantastisk.

Det er en af de ting, som når jeg kan vende tilbage til en normal følelse, som jeg bestemt vil fortsætte med at gøre.

Heldigvis er den måltidsplanlægning, vi har lavet, enkel nok til, at den forhåbentlig stadig fungerer, når vi tilføjer rejser, aktiviteter og noget af den forretning, der forhindrede os i at gøre det i første omgang.

Sådan bruges denne udskrivbare måltidsplanlægger

Jeg vil dele, hvad vi har lavet sammen med den udskrivbare måltidsplanlægger, som vi har brugt. Det er enkelt og universelt nok til, at det forhåbentlig skal fungere for alle!

Vores måltidsplanlægger er enkel og til det punkt, men har stadig alle de oplysninger, du har brug for til måltidsplanlægning! Fantastisk, uanset om du laver en almindelig menu eller en Hele 30 måltidsplan .

1 - Gør status over, hvad du har

En gang om ugen sætter min mand og jeg os ned, når børnene går i seng og planlægger vores måltider for ugen. Vi plejede at gøre dette søndag aften, men nu får vi en afhentning af lokale produkter på onsdage, så måltidsplanlægningen er overgået til onsdag i stedet!

Den første ting, vi gør, er at gøre status over, hvad vi har i denne rækkefølge for at brainstorme måltidsideer.

Letfordærvelige - alt, hvad vi har brug for, der går dårligt i den næste uge
Kød - hvilket kød har vi ved hånden, enten friske eller frosne, som vi gerne vil bruge. Vi forsøger at rotere gennem en række forskellige kød i løbet af ugen.
Ellers andet - brød, tortillas, pizzadej, alt andet, vi har købt og vil bruge

Jeg skriver typisk en liste over de ting, vi har, på et separat ark papir (eller du kan gøre det på bagsiden, men du kan se, hvordan jeg bruger det i stedet nedenfor).

2 - Idéer til brainstormmåltider

Når vi først er kommet med en liste over de ting, vi ved, at vi vil bruge den uge, begynder vi bare at brainstorme ideer om ting, der lyder godt.

Billedet nedenfor kan give dig en idé om vores brainstorming - der er tydeligvis flere måltidsideer her, så har vi om en uge!

Bagsiden af en udskrivbar måltidsplanlægger med måltidsideer

store ulve lodge vinranke tips

Hvis vi har brug for ideer, søger jeg typisk bare på Google eller søger på Pinterest ved hjælp af ingredienser, som jeg ved, vi vil bruge. Det er forbløffende, hvor let det er at finde måltidsideer hurtigt, hvis du søger i to eller tre ingredienser.

Vi gennemgår typisk også mit opskriftindeks og tilføjer mindst 1-2 af vores yndlingsopskrifter hver uge, bare fordi vi ved, at de er lette at lave. Dette er nogle af vores idiotsikre regelmæssige måltider, der vises meget på vores måltidsplanlægger, fordi vi kan bruge dem i forskellige varianter.

Mandelkylling
Det bedste hjemmelavet taco kød
Sød tomatsauce (vi har gjort dette med bare almindelig pasta, fyldte skaller og endda lasagne)
Enkel Øjeblikkelig potris - fantastisk til taco skåle, enhver form for asiatiske (som denne orange kylling )
Let kartoffelmos - god med stort set alt!

Meget af tiden er vores liste over måltider, der blev brainstormet længere, end vi har brug for i ugen, så det gør måltidsplanlægning for fremtidige uger endnu lettere! Bare hold en kørende liste og slet / kryds tingene, når du opretter dem.

3 - Planlæg måltider i ugen

Når du først har brainstormet en liste over måltider, er det tid til at begynde at indsnævre den og sætte dem i tidsplanen.

Men inden du gør det, anbefaler jeg at tale om din uge og hvad du foregår. Lige nu er vores tidsplan stort set åben, men i fremtiden når vi er tilbage til aktiviteter og arbejde, kan samtalen gå lidt sådan.

K har baseball-træning tirsdag aften, så vi skal lave et rigtig hurtigt måltid eller noget, der indeholder rester fra mandag.
Britni har en kirkeaktivitet torsdag aften, hvor hun får mad middag, så torsdag skal være noget kun for drengene (eller resterne).

Når du først har fundet ud af, hvordan din ugentlige tidsplan ser ud, er det lettere at vide, hvilke måltider der giver mest mening når. Du ønsker ikke at planlægge lasagne, hvis du kun har 30 minutter til middag.

Vælg de måltider, du vil spise, og læg dem på kalenderen.

Middage udfyldt en ugentlig måltidsplanlægger, der kan udskrives

Og et pro tip - prøv at lave måltider, der fungerer sammen.

For eksempel laver vi en stegt kylling og kartofler til middag i aften og bruger derefter den resterende kylling til denne hjemmelavede kyllinge nuddel suppe i morgen.

Gør taco ris skåle en nat, fordoble risen, og brug risen til denne fantastiske stegte ris opskrift den næste dag!

4 - Tilføj forberedelsesarbejde i den ugentlige måltidsplanlægger

Da vi kun har handlet hver 2-3 uger, har vi brugt meget frossent kød. Problemet er, at hvis du ikke kan huske at tø kødet natten før, har du ikke kød til middag.

Der er et afsnit om den måltidsplanlægger, der kan udskrives, der siger 'prep'. Vi bruger dette til ting, der skal gøres natten før eller meget tidligere end den faktiske måltidsforberedelse.

Dette kan være alt fra afrimning af kød til tilberedning af ris (hvis du laver stegte ris). Vi bruger dette som vores påmindelse om, hvad der skal gøres, inden vi går i seng.

Farverige måltidsideer på en måltidsplanlægger, der kan udskrives

5 - Opret din indkøbsliste

Jeg startede denne måltidsplanlægningsproces med at gøre status over, hvad du har, og brainstorme ideer baseret på hvad du allerede har. Målet er, at du planlægger at bruge den mad, du allerede har ved hånden, i stedet for at shoppe og købe masser af nye ting bare for at lave mad.

Så jeg lægger oprette din indkøbsliste her, men ærligt talt prøver vi at planlægge måltider baseret på det, vi allerede har. Dele på indkøbslisten er der for os at tilføje ting, vi løber tør for og ved, at vi skal afhente i købmanden næste gang.

Ting som krydderier, æg, brød og andre letfordærvelige. Det er vores løbsliste, så når vi er på vej til købmanden næste gang, kan jeg udskrive min 'ting, vi altid køber liste', og tilføje de få ting, som vi løb tør for og har en allerede oprettet indkøbsliste alle klar til at gå!

Download den udskrivbare måltidsplanlægger

Indtast dit fornavn og din e-mail-adresse i nedenstående formular for at få en gratis kopi af denne udskrivbare ugentlige måltidsplanlægger. Det er en PDF-side på én side, der ser nøjagtigt ud som vist på billederne i dette indlæg.

Jeg anbefaler stærkt, at du laminerer det og bruger markører til våd sletning (så det ikke bliver let slettet), så du bare kan rengøre det i slutningen af ugen og starte igen.

Du kan altid bare udskrive en ny hver uge, men laminering sparer papir og husker at gøre det!

Hvis du ikke kan se nedenstående formular, Klik her for at komme til det .

Kuglepenne, skeer og en ugentlig måltidsplanlægger

Opskrifter, der skal tilføjes til din måltidsplan

Her er en uges værdi af vores yndlingsopskrifter, der ville være en god tilføjelse til din måltidsplanlægger, der kan udskrives i denne uge! Der er lidt kylling, pølse, svinekød og oksekød!